trener mowi ze szybkosci narazie lepiej zebym nie robil i ze na tym sie skupimy teraz bardziej bo makro wiesz ;p te 500-ek 600-ek itd sa dobre na szybksoc strasznie a ja mam duza wiec narazie nie sile trzeba zrobic taka :P z tego co slyszalem ajk radek poplawski trenowal 12 byl an olimpiadzie an 3km z przeszkodami to wybieganai malo i wolno ale [...]
[...] siłownie, chociaż energii nie było to trening jakoś dałem radę zrobić. Co do 4h okna to póki co problem jest inny niż się początkowo spodziewałem. O ile z uczuciem głodu nie mam większych problemow to ciężko jest zmieścić tyle żarcia w tak krótkim czasie. Jeszcze trochę powalczę tym systemem, jeśli będzie źle to zrobię jakieś roszady w misce, [...]
[...] ciskac w piwnicznym zaciszu gdzie cisniemy juz ladne 4 - 5 miechow , byly chyab 2 krotkie przerwy , ale z zapalem walczymy z zelastwem i na dzien dzisiejszy cisne 90 kg i mam 36,5 w kablu , Gdyby nie ten incydent pewnie bym znow wyciskal 40 kg i mial w lapce 32 , Malymi kroczkami ide do przodu, pozdrawiam cwiczacych i zycze duzego (nie [...]
[...] płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12 - Uginanie ramion z supinacją siedząc + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Natomiast na nogi nadal pomysłu nie mam... Dorzucić jeszcze wykroki, czy zmienić ćwiczenia? Jeśli dorzucę to będzie wychodziło trochę za dużo serii. Superserie bicepsu i tricepsu tak robić, czy lepiej triceps [...]
mam drążek pod chwytem ale jeżeli akurat jest A B A to mam tylko raz w tygodniu bicepsik no ale wy wiecie co dobre więc zostawiam jak jest , a co do pompek już zacząłem poręcze, ogarnąłem sobie jak i git a przy wyciskaniu płasko mogę zrobić rampę którą rozpisałeś w swoim poście przy mc? Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-09-02 19:22:26
Panowie wypenialem z tym a latem i aspatem , po 2,5 tyg miałem ponad 900 . Ale pisze teraz tylko po to ze chyba to jednak norma w grupie 17 rzeczywiście za bardzo sie przejolem. 3 tygodnie po przerwaniu (Bralem hepargen nie oszczedzalem sie jakos specjalnie )badania w normie , lekarz zdziwiony choć pytał się co brałe i myślę ze wiedział ;). Mam [...]
dziekuje bardzo za te rade. skorzystam:) planuje sobie zrobic badania na tarczyce - to na pewno. I nie wiem co jeszcze ... bo zeby to wszystko bylo z nerwow to chyba niemozliwe. pozdrawiam i mam nadzieje, ze znajdzie sie ktos jeszcze pomocny.
[...] moga wynikac z nerwow... kazdy tylko machal przecaco glowa. Ja przede wszystkim w ten sposob probuje to sobie tlumaczyc; jednak coraz to nowe miejsce zaczyna mnie bolec i mam silne postanowienie zeby cos z tym zrobic - dlatego staram sie przebadac. Nerwow mialam ostatnio naprawde sporo; wszystko powoli jest na dobrej drodze; dlatego byc moze [...]
[...] także jestem dobrej myśli myślałem już nad jakimś pierwszym cyklu, wiem co wziąć (mono, i dodatki (witaminy,zma,białko i chyba starczy) ale może jeszcze poczekam w końcu mam jasno określony cel, poparty zdjęciem oto mój cel: http://img708.imageshack.us/i/dsc00766tj.jpg/ http://img176.imageshack.us/i/dsc00725k.jpg/ tylko skośnych nie chcę mieć [...]
poprawiłem wyrzuciłem 1 ćwiczenie na biceps i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h ok Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) przysiady i [...]
10 na biceps i 10 na nadgarstki to źle że nadgarstki nie liczę z bicepsem i dlatego mam 20s (rozumiem o co ci chodzi, np. przy nogach jest podobnie) ?mam także pytanie czy przy klatce wywalić dopompowanie sztangą ?. Zrobić prostszy plan gdzie duże partie wykonywać będę 3ćwiczenia x 5 serii i mniejsze 2 ćwiczenia x 5 serii ? czy lepiej 4x4 i 3x4 [...]
Czyli mam dalej ćwiczyć (bo dzisiaj właśnie wypada dzień ćwiczeń), czy nie ćwiczyć, póki znów nie pogadam z jakimś lekarzem? Bo jak teraz przerwę cykl i będę odkładał, aż ortopeda czy inny kręgarz mnie przyjmie, to ćwiczenia chyba przepadną "na świnty nigdy". Zauważyłem, że pompki tyłem idą mi łatwiej, ale odnoszę wrażenie, że znów jakoś zacząłem [...]
[...] CHYBA ZE TEN ARTYKUL JEST ZLE NAPISANY mimo że nie jestm zawansowany to jednak czyje się na siłach żeby zrobić jednego dnia 3 serie na klate czyli: Klatka wyciskanie płasko 1x Klatka wyciskanie płasko 1x Klatka skos 1x tochyba nie jest aż tak duzo co ?? chyba że naprawde ni jest to tak (czyli jak mam rozumieć to co jest tam napisane)
Witam ! mam taki mały problem od jakiegos czasu kiedys sie załatwilem na siłce w zime ćwiczylem i było troche zimno na siłowni a sie nie rozgrzalem dobrze i cos sie stalo z moim kregosłupem i teraz mam uraz taki dziwny bol aż noga mi drętwieje lekarze nie doradzili mi zbyt bardzo , zaczynam wlasnie znowu ćwiczyc na siłowni i chce wrócic [...]
[...] rehabilitacja i dopiero jak będą efekty rehabilitacji to powrót na basen, z czasem może jakieś ćw w domu typu pompki, drążek itp. Mam nadzieję że tak będzie bo myśli mam coraz czarniejsze i czasami to wątpię że jeszcze kiedykolwiek będę w stanie zrobić pompki czy więc niż 2 długości basenu. Jeśli chodzi o ból to jako tako nie jest on [...]
Cześć. Nigdy nie byłem zwolennikiem suplementów, a szczególnie wynalazków, ale mam mało czasu na zrobienie silnych , wytrzymałych mięśni , szczególnie w obrębie core. Mało czasu dlatego,że mam w domu 3 tygodniowego maluszka , a mam problem z kręgosłupem lędźwiowym. Maluch narazie waży 3,5 kg i jest ok. Natomiast trzymanie go w różnych [...]
Panie OLIMP Prosze cos wreszcie zrobic z tymi etykietami! Nie mam juz sily tlumaczyc klientom o co chodzi i bronic Waszych interesow (wkoncu nic z tego nie mam...). Prosze o to kolejny przyklad: http://www.sfd.pl/temat142882/ Dnerwuje mnie to, bo ludzie mysla ze to pracownicy naszej hurtowni bawia sie w latanie z markerem oraz korektorem i [...]
witam kurede mam dylemat moze pomozecie w niedziele mam urodziny i dzisiaj odprawiam i nei wiem co ze soba zrobic zebym sie dobrze bawil pic nei chce zabardzo chociaz nie wiem co gorsze picie czy piksa co wy o tym myslicie ?? moze wogole sobie odpuscic chociaz to dopiero poczatek sam nie wiem
[...] ten sklepowy w oleju? Czytałem, że można go zastąpić twarogiem. Taki twarożek = serek wiejski dobry? Czy taka dieta pozwoli mi zredukować wagę? I jeszcze do tego actimela, mam osłabioną odporność i przez to muszę jeść te actimele, one mają 200 kcal. Co w takim razie zrobić? Trening 3xtygodniowo (Traktora) P.s. Czy gdy schudnę do takiej wagi [...]
[...] do flebologa który powinien zrobić USG i na tej podstawie ocenić czy jest wporzadku. Warto to zrobić prozdrowotnie bo może odkryjesz że masz jakąś ułomność ja na przykład mam zj**ane zastawki i się nie domykają co powoduje że cofa mi się krew i na nogach robiły się zatory warto wiedzieć takie rzeczy i wyłapywać na czas żeby przeciwdziałać [...]
dziennik treningowy by koziar biegi dlugie
